如果你知道行為設計的簡單步驟，改變一點都不難，透過「錨點—行為—慶祝」的簡單ABC三步驟，讓你隨時隨...

如果你知道行為設計的簡單步驟，改變一點都不難，透過「錨點—行為—慶祝」的簡單ABC三步驟，讓你隨時隨地都能從小處著手，實現大改變！

A #錨點時刻
提醒你去做新的小行為的關鍵時點，例如一個既有的慣例（像是刷牙）或發生的事件（比如電話鈴響）。

B #新小行為
錨點後立刻去做的行動，是新習慣的簡化版，好比用牙線清一顆牙或做兩下伏地挺身。

C #立即慶祝
完成新小行為後立刻做，任何能創造正面情緒的事情，像是說「我做得不錯！」

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A
#善用錨點時刻啟動行為

錨點是利用生活中既有慣例來提醒你做出小行為（你的新習慣），如下：

我（錨點行為）之後，我會（新習慣）。

+ 我刷完牙之後，我會用牙線清潔一顆牙齒。
+ 我停好車之後，我會寫下當天最重要的任務。

錨點必須是日常生活中一定發生的事情。我保證你已經有許多持續發生的慣例，足以用來作為錨點。以下列舉一天各個時間常見的錨點。

晨間慣例
+ 我睡醒下床之後，我會……
+ 我刷完牙之後，我會……
+ 我幫自己倒杯咖啡之後，我會……

午間慣例
+ 我掛電話之後，我會……

晚間慣例
+ 我下班進門之後，我會……
+ 我上床躺在枕頭上之後，我會……

這些範例都是很精確的事件，我之所以稱他們為錨點，就是因為它們指的是一個確切的時點。

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B
#使行為簡單到隨時順便都能做

把行為動作變小是小習慣法的基石，無論你的動機是強是弱，「小」往往是適合著手的地方，它們可以歸為兩類：入門步驟和縮小範圍。

￭ 入門步驟

朝想要的行為邁出一小步。如果你想養成每天走五公里的習慣，你的入門步驟可以是穿上健走鞋。告訴自己：「我不用真的去走路。我只要確保每天穿上健走鞋就可以了。」

穿上健走鞋能改變你的覺知。突然間健走變得不那麼困難了。穿上鞋子以後，你多半會走出家門，在巷子裡繞一圈，這是入門步驟能變成更大習慣的途徑之一。不過，有個重點：不要貿然提高標準。

￭ 縮小規模

縮小你想要做的行為，如此一來，你的小行為將會是你想要做的行為的縮小版。以我使用牙線的習慣為例：我想要用牙線清潔我所有的牙齒，但我從清潔一顆牙齒做起。

如果你想做的行為是每天走三公里，則可以把它縮小成走到信箱，不要再多。

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C
#正面經驗能強化習慣

我公開分享小習慣法，有一段永生難忘的經驗。我收到一位女士的郵件，她特地寫信要感謝我，她說我的慶祝技巧對她的人生造成重大影響，她終於發現她的潛能。她開始執行小行為後，發現她忍受了「一輩子對自己說垃圾話。」

當你實際慶祝，便觸動了大腦裡的獎勵迴路。在對的時候感覺美好，能讓大腦察覺，並把你剛剛做的行為順序牢牢記住。換句話說，你可以透過慶祝和自我強化，直搗大腦核心把習慣搞定。

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摘錄自《#設計你的小習慣》
作者：BJ．福格

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各位朋友，早安：

昨天的贈書直播，提到聚焦小改變的重要性。小小改變之後，我們能感覺良好，小習慣不但更有機會形成新慣性，還可能引發正向的連鎖效應。
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我特別重視這本書提到的這個模式，因為這是本書的核心，一般人也比較好懂好執行。所以再就細節的部份呈現，希望幫助到更多版面上的朋友，開始知道如何從微小的地方開始照顧自己。

祝願您，能藉著設計自己的小習慣，多多肯定自己！

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歡迎參與贈書直播
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以上文字摘錄自
《#設計你的小習慣》
史丹佛大學行為設計實驗室精研，全球瘋IG背後的行為設計學家教你慣性動作養成的技術
https://reurl.cc/nnAG68

作者：BJ．福格

天下讀者俱樂部

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